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Training

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病は気から。気は健康から。

Warming UP

体温を上げる（ケガ予防、効果UP）
5〜15分 歩く・走る・バイク・スラップ
腹筋or体幹トレーニング

Training

  1. チェストプレス（胸） バーとバストトップか同じライン 手首と肘のラインを同じ高さに 背中はシートに付ける 16kg 10回×3spa
  1. レッグプレス（足全部） 52kg 10回×3set 少し残す
  1. ラットプル（背中） 9kg 20回×3~5set
 
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